避免致命的脱水:在你徒步旅行前要问自己的8个重要问题

2018-11-05 03:11:00

作者:钦椎

最近,我们读到了一个关于一个演员的悲惨消息,这个演员来自心爱的哈利波特系列,他死于与热有关的疾病

这位50岁的英国演员大卫·莱格诺扮演了狼人小人芬里尔·格雷伯克

根据Inyo县警长办公室的说法,Legeno在加利福尼亚州死亡谷附近远足时死亡

最可悲的部分是脱水和与热有关的疾病是可以避免的

运动会增加体温

我们的大脑认识到温度升高并开始出汗以冷却身体

我们可以以非常快的速度失去液体,甚至比我们吸收饮用的水更快

我们也失去了有价值的电解质,特别是钠

当我们脱水时,我们无法有效地冷却身体,从而提升核心体温

随着核心温度的升高,我们的身体会进一步降温

我们失去了更多的液体和电解质

即使我们有水,也不能足够快地更换它

钠损失可导致肌肉痉挛

当我们失去液体时,血液会变得更浓,心脏必须更加努力地抽血

我们的精神焦点和记忆会受到脱水的影响

所以在你去徒步旅行之前,或者你认为一天徒步旅行之前,问问自己这些问题:不幸的是,David Legeno的故事并不是独一无二的

加利福尼亚州棕榈泉附近的山丘和山脉几乎每月都会失去脱水的徒步旅行者

一个网站上有一个徒步旅行者名单,他们迷路了,没水了,有些幸存下来,有些人在2009年至2012年期间死亡

常见的分母是疲劳,脱水,缺水,迷路,没有做好身体准备,没有足够的设备

解决方案是通过预水化来控制脱水

如果您知道自己对身体有很大的需求,那么您应该在活动开始前几小时开始饮用更多的水

如果您需要连续几天(长途徒步旅行或野营旅行),您需要更换丢失的液体,否则您每天都会逐渐脱水

根据经验,在运动过程中每输掉一磅,就要喝20-24盎司的液体

您在徒步旅行或野营旅行时不会有规模,但如果您准备在旅行前几个月徒步旅行,您可以了解在运动期间您在一段时间内失去多少液体

您应该在训练前后对自己进行称重,这样您就可以知道实际失去了多少重量以及需要更换多少液体

如果天气很热而你大汗淋漓,你也需要电解质

替代饮料可与水一起使用

咸食有助于替代失去的钠(假设你没有挣扎于高血压)

在炎热的天气穿着合适的轻便衣服

美国运动医学学院有一个很好的指导方针,您可以轻松访问

在炎热的夏日阳光下开始徒步旅行,挑战刘易斯和克拉克,花几分钟时间确保你拥有所需的一切